健康・運動

筋トレ3年で筋肉を15kgもつけた効果的で痩せる食事法・知識について解説[メリット・デメリット]

筋トレ3年で筋肉を15kgもつけた効果的で痩せる食事法・知識について解説[メリット・デメリット]

・筋トレの特徴は?
・痩せる食事法はなんでしょうか??
・メリット・デメリットは何?

 

こんな悩みを解消していきます。


結論、しっかり知識をつけて筋トレをすれば、誰でもスタイルの良い痩せる体・筋肉を作る事が出来ます。


ただ、知識をつけずに筋トレをしてしまうと逆効果になってしまう事も。


そんな筋トレについて今回は、「正しい知識・食事法」「メリット・デメリット」について解説していきます。

 

・筋トレに必要な知識
・筋トレのメリット・デメリット

 

筋トレ歴は3年で筋肉を15kgつけ体脂肪率10%以下を切り続けています。

 

筋トレ3年で筋肉を15kgもつけた効果的で痩せる食事法・知識について解説

 

筋トレに必要な知識

筋トレ3年で筋肉を15kgもつけた効果的で痩せる食事法・知識について解説

 

筋トレに必要な知識は大きく分けると以下3点となります。

 

・筋トレの仕方
・睡眠
・食事法

 

それでは、順番に解説していきます。

 

筋トレの仕方

 

・スタイルの良い痩せる筋トレの仕方
・筋肉を大きくする筋トレの仕方

 

筋トレの仕方を大きく分けると2つになります。

それでは順番に解説していきます。

 

スタイルの良い痩せる筋トレの仕方

 

・軽い負荷で回数をたくさんこなす
・3〜5セット行う
・セット間の休憩は30秒

 

スタイルの良いくびれを作るには軽い重さで回数をこなす必要があります

最初は5kg程の軽いダンベルなどで20〜限界まで回数をこなす事が大切になります。

・軽い負荷で扱いやすいダンベルは?
・初心者におすすめなダンベルが知りたいです

 

そんな方は下記のバーベル付きダンベルがおすすめ

10〜20kgまで調整する事が出来るので簡単に鍛える事が出来ます。


Youtenバーベル付きダンベル

 

筋肉を大きくする筋トレの仕方

 

・重い重量で少ない回数こなす
・3セット行う
・セット間の休憩は約1分

 

筋肉をよりつけるには、重い重量を少ない回数こなす必要があります。

具体的な重さは、自分が持てる限界の重さを10回行う事が大切になります。

 

・筋肉を大きくしたいです
・重い負荷で扱いやすいダンベルは?

 

そんな方は下記のバーベル付きのダンベルがおすすめ。

下記ダンベルであればバーベル付きで最大60kgまで装着でき筋肉を効率よくつける事が出来ます。


【最大60kg】Youtenバーベル付きダンベル

 

またベンチ台も持っていると体全体を鍛える事ができ、「かっこいい体」を身に着ける事ができます。

 

FITMATEトレーニングベンチ

 

睡眠

 

代謝を上げるためには睡眠がとても重要になってきます。


代謝を上げると脂肪の燃焼を早めてくれるので、スタイルや筋肉を大きくする上では必要要素の一つ。

 

睡眠時間は7時間を目処に取ると代謝が上がりやすくなります。

 

食事法

 

・体重×2g以上の=合計のタンパク質を取る
・食事は1日3〜5回に分けて取る

  

筋トレをする上では食事が一番重要になってきます。


食事をきちんと取らずに筋トレをしてしまうと、代謝が落ちてしまい逆効果になってしまいます。


割合的には

 

筋トレ:3
食事:7

 

食事の取り方によって体の変化に大きく影響すると言っても過言ではありません。

 

・タンパク質を取る時間がないです。
・美味しいプロテインは何?

 

そんな方のためにタンパク質を数秒で取る事ができ、かつ美味しいプロテインを下記に貼ってあるので是非お試しください。

 

ホエイプロテイン ミックスベリー味

 

筋トレのデメリット

筋トレデメリット

 

筋トレのデメリットについて詳しく解説していきます。

 

筋トレのデメリット

 

・時間を使う
・筋トレに夢中になりすぎる

 

上記2点になります。

順番に解説していきます。

 

時間を使う

 

筋トレに時間を使ってしまうため、他にやるべきタスクの時間が減ってしまう事です。


ただ筋トレに時間を使えば、健康と強いメンタルを得る事が出来るので得しかしません。

 

僕は一回の筋トレに1〜2時間使用しています。

 

筋トレに夢中になりすぎる

 

筋トレを続けていると痩せてきたり、筋肉が付いてくるので、つい夢中になりすぎて筋トレの事を多く考えてしまう事があります。


集中して物事に取り組む事が出来る点もありますが、意識する必要もあります。

 

筋トレのメリット

筋トレメリット

 

・自信がつく
・健康になれる
・︎精神的に強くなる
・集中力が上がる
・継続力がつく

 

大きく分けると上記5点となります。

それでは詳しく解説していきます。

 

自信がつく

 

筋トレをすると結果が見た目に現れるので自信がついてきます。

自身がつけば物事をより、前向きに考える事が出来ます。

 

健康になれる

 

病気になりにくく健全なまま長生きする事が出来ます。

また、健康を維持することによってストレスも軽減出来るんですよ。

 

人生100年時代と言われているように健康なまま長生きしたいですね

 

精神的に強くなる

 

体に負荷をかけることによって多少のストレスでは動じないようになります。


精神的に強くなれば余裕を持つことが出来るので人生の幸福度も上がってきます。

 

集中力が上がる

 

筋肉を鍛えると実は、脳が活性化します。


脳が活性化すると成長ホルモンを促すホルモンが出るので、結果的に集中力が上昇する事に繋がります。

 

継続力がつく

 

筋トレをやっていると自然と継続力もついてきます。


理由は、筋肉は鍛え続けていないと、すぐ落ちてしまうので筋肉をつけるためにも継続する必要性があるのです。

 

一週間以上も筋トレをしないと筋肉は落ちてきます。

 

筋トレをして人生の幸福度を上げよう

まとめ

 

筋トレは「理想の体」を手に入れられる上に健康や継続力も手に入れる事ができるのでメリットしかありません。


人生の幸福度を今よりも上げるためにも鍛えていきましょう。